oefening 3

Met behulp van verschillende beenslagoefeningen zal je in staat zijn de focus te leggen op een grotere heupbeweging, waar je de voordelen van zal ervaren bij de borstcrawl en Upavistha konasana pose.


 

OEFENING 3
zwemmen yoga
4 X 50 M 5 MIN.
Borstcrawl UPAVISTHA KONASANA
Neem 30 sec. rust na elke 50m. Focus je op een krachtige beenslag met gecontroleerde snelheid in je armslag. Ga zitten met je benen zo wijd mogelijk uit elkaar. Flex je voeten en breng je tenen naar je toe. Houd je rug recht en vouw je handen in elkaar op je rug. Buig naar voren vanuit je heupen.
Ademhaling:

Adem in met je borst omhoog. Adem uit terwijl je vooroverbuigt vanuit je heupen. Adem diep in en uit voordat je je lichaam terugbrengt in de beginpositie tijdens de inademing. Laat je handen langs je lichaam rusten.

terug naar index